Drivans blomma hinner knappt smälta ned och dö innan krokus, hundskit och nytända löpare vittnar om att våren är här. Äntligen ska det få kutas på knastrigt grus och slät asfalt istället för på snöiga vägar med lömsk is under.

Men innan man ger järnet i elljusspåret finns det några saker att tänka på för att slippa onödiga skador på grund av för ivrig start på löpsäsongen. Inte minst om man uppnått en mer aktningsvärd ålder. För ju fler födelsedagar man har bockat av desto vanligare blir vissa skador.

– Många med till exempel ledbesvär är i medelåldern, säger Peder Blomqvist, läkare med allmänmedicin som specialitet.

Och tvärtemot vad man kanske kan tro så är träning en utmärkt medicin mot stela leder.

– Tänk på leden som en tvål. Om du lägger undan en använd två och sedan tar den dagen efter så är den ju alldeles sträv och bucklig. Men om du blöter fingret och rör tvålen så blir det glatt igen. Precis så fungerar en led, förklara han.

Träning påverkar alltså leden som ett blött finger på en tvål. Den som lider av ledförslitning mår alltså bara bra av att exempelvis löpträna.

– För den som har ont är det viktigt att få smärtbehandling eftersom man måste vara aktiv för att bli frisk.

Det finns effektiva skydd på marknaden, som både lindrar besvär och förebygger ledskador. Ett exempel är ett artrosskydd, som lindrar smärta.

Läs mer: Så här får du hjälp med dina besvär

Med åldern blir senorna stelare och en vanlig åkomma bland seniora löpare är hälseneinflammation.  Även där finns bra hjälp att tillgå – både för att lindra och förebygga.

Och det är viktigt att sätta in behandling tidigt.

– Redan vid första känningen ska man börja. En del i strategin för krånglande hälsenor är att långtidsbehandla med en utprovad sko, med inlägg samt komplettera med fotledsskydd.

Läs mer: Vilken smärta lider du av?

Christina Abelson är en aktiv femtiosexåring som har opererat sitt knä.

– Det var för trettiofem år sedan som jag fick artros och opererade, berättar hon.

För cirka ett och ett halvt år sedan började knät att strula igen och då sökte hon hjälp hos Gå&Löpkliniken i Östersund

– Jag provade ut ett knäskydd som heter Bauerfeind A3, som är ett artrosskydd med en skena i sidan.

Skyddet tillsammans med rehabilitering hos sjukgymnast har gjort att Christina Abelson numera både har vågat att åka skidor och fjällvandra.

Se mer: Så här jobbar Gå och löpklinken i Östersund

– Det har varit jättebra för mig, säger hon.

När besvären upphört, ja då är det bara att ta bort skydden. Skulle det inte vilja ge med sig bör man gå vidare till läkare eller sjukgymnast.

– Men många gånger räcker det med dessa skydd.

Men en ömmande hälsena behöver inte betyda att det bara är att ligga på latsidan tills det läkt – tvärtom.

– Vila är det sämsta. Däremot ska man avlasta det onda området och istället för att springa kan man simma som träning under konvalescensen, säger Peder Blomqvist.